План цикла углеводов для сжигания жира

План цикла углеводов для сжигания жира

Цикл углеводов является одним из нескольких методов сброса жира в бодибилдинге, который почти все фитнес-эксперты отрасли комментируют как эффективный. Цикл углеводов – это здоровый способ снижения жировой массы тела. Мы собрали это короткое, но всеобъемлющее руководство, чтобы помочь вам узнать, что загрузка углеводов может сделать для вашего тела, независимо от ваших целей в бодибилдинге.

Что такое цикл углеводов?

Цикл углеводов – это простая концепция; есть высокие углеводы в течение нескольких дней, чтобы помочь росту мышц и обеспечить их энергией, а также ешьте средние/низкие углеводы в другие дни, чтобы помочь потере жира. Некоторые говорят что углеводы плохо, но это не так. Нет, углеводы не плохи для вас. Углеводы обеспечивают вас более 60% энергии, необходимой организму.

 Есть два основных типа углеводов:

  1. Простые углеводы
  2. Сложные углеводы

Простые углеводы – это просто сахар с небольшой питательной ценностью. Простые углеводы очень быстро усваиваются организмом, поэтому не дают много эффективной энергии. Подобные углеводы имеют высокий гликемический индекс, вызывающий быстрое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови. Это нежелательно, потому они переведут ваше тело в режим хранения жира. Простые углеводы встречаются в таких продуктах, как безалкогольные напитки, шоколад, конфеты, джем, печенье и пирожные. Обработанная нездоровая пища с высоким содержанием рафинированных простых углеводов, высококалорийны, но обладают очень низкой питательной ценностью.

Сложные углеводы имеют низкий гликемический индекс и медленно усваиваются организмом. Это приводит к в более стабилизированным уровням глюкозы крови и тело может сделать больше пользы из этого источника энергии, во избежание хранение жира. Сложные углеводы являются хорошим источником калорий, клетчатки, богаты витаминами и минералами. Так что, нет, не все углеводы плохи, но полезно свести их потребление к минимуму, в частности когда вы на диете для сброса жира. Выберите овес вместо картофельных чипсов, чтобы не только оставаться здоровым, но и значительно помочь понизить количество жира в организме. Культурист Шелби Старнс сказал это, описывая цикл углеводов:

Путем изменения макронутриентов на ежедневной основе, мы можем обеспечить то, что производительность и набор мышечной массы можно оптимизировать в дни, когда это важно, и сжигая жир в другие дни.

Как начать применять цикл углеводов?

Цикл углеводов осуществляется планированием потребления углеводов на основе ваших тренировок. Дни с высоким потреблением углеводов тогда, когда вы толкаете себя к пределам в тренажерном зале. Такие дни углеводов зарезервированы для самых физически сложных дней вашей недели. Дни с низким потреблением углеводов должны быть менее активными или днями отдыха от тренировок, чтобы повысить потерю жира.

Оценки цикла углеводов:

  • Дни с высоким потреблением углеводов: 2-4 грамма углеводов на полкилограмма веса тела
  • Дни с низким потреблением углеводов: 0,5-1 грамма углеводов на полкилограмма веса тела

Взгляните на календарь прямо сейчас и создайте собственный план. В дни, которые вы поднимаете вес, фокусируйтесь на потреблении множества сложных углеводов. В остальные дни или дни кардио, сохраняйте ваши углеводы около минимума, делая упор на белок.

Какие лучшие продукты для цикла углеводов?

Есть 2 общих правила поиска соответствующих продуктов во время цикла углеводов:

  1. Ешьте продукты с высоким содержанием здоровых жиров и белков в дни с низким потреблением углеводов т. е. яйца, салат, орехи, оливковое масло, творог.
  2. Ешьте продукты с высоким содержанием сложных углеводов и белков в дни с высоким потреблением углеводов т. е. овсяная каша, макароны из цельной пшеницы, куриная грудка, картофель, фасоль.

Добавить комментарий