Почему вода так важна для построения мышц?

Почему вода так важна для построения мышц?

Пользы для здоровья от питьевой воды очень много и она является вторым самым важным элементом для поддержания жизни после воздуха. Мы можем выжить недели без еды, но без воды мы будем в 2 метрах под землей всего за несколько дней. Держать себя в хорошем водном балансе не только очень важно для здоровья и выживания, но и для физической производительности и это существенный компонент для роста мышц. Мы все понимаем важность тренировки, потребления достаточного количества протеина, калорий и всего остального для того, чтобы нарастить мышцы. Потребление воды также важно, но часто ее оставляют упущенным элементом. Большая часть массы нашего тела состоит из белка и воды. При этом около 65 процентов приходиться на воду. Таким образом, тот, кто весит 85 килограмм будет иметь воды около 55 кг от всего веса. Для поддержания веса вашего тела, вам нужно потреблять нужное количество жидкости каждый день. Прежде чем рассмотреть на то, сколько ее нужно, прочитайте ниже о некоторых важных ролях, которые вода играет в организме человека и почему она так важна для роста мышц.

Почему пить достаточно воды очень важно

Размер и сила мышцы

Малая потеря 4% воды может вызвать потерю мышечной силы и выносливости. Чем более обезвоженным вы становитесь, тем больше сил вы потеряете. Поддержание / увеличение мышечной силы важно для роста. Если вы держите тренировку обезвоженной, то ваши сила и размер мышцы уменьшаются. Для того, чтобы поддерживать 100% вашей силы, вы должны оставаться полностью гидратированным. Оставайтесь таким … и продолжайте набирать мышечную массу! Отчет «Журнала биохимии» нашел то, что уменьшенные уровни воды привели к сжатию клетки, что приводит к разрушению протеина в мышцах. Исследование показало, что содержание воды в мышечной клетке (миоцитах) играет решающую роль в распаде мышц. Поддержание адекватного уровня гидратации уменьшит разрушение протеина и поможет с его синтезом.

Потеря энергии

Обезвоживание вызывает снижение объемов крови в теле, которое в итоге приводит к головокружению и усталости. Тренироваться, когда вы устали не только мешает вашей эффективности и результативности, но также увеличивает риск травм во время тяжелого подъема. Усталость и бодибилдинг не смешиваются!

Температура тела

Организм будет держать постоянную температуру около 37 градусов по Цельсию. Тело регулирует эту температуру, путем переноса жара от наших мышц к воде. Эта подогретая вода затем выводится через кожу в виде пота. С потом выделяется более, чем 80% от всей жары тела. Как автомобилю нужна система хладоагента воды для того, чтобы держать двигатель на пиковой производительности и спасать от перегрева, также и наши тела используют воду в системе хладоагента, потому что наши мышцы генерируют тепло от упражнений. И так же, как двигатель автомобиля перегревается и замедляется без воды, то же самое произойдет с нашими мышцами.

Пищеварение

Набор мышц требует хорошего пищеварения и усвоения макроэлементов (белков, углеводов и жиров). Пить достаточно воды (особенно во время и после еды) помогает пищеварению и поддержанию здоровой пищеварительной системы. Вода также является важным компонентом в выработке слюны и желудочных соков, которые имеют решающее значение для правильного переваривания пищи.

Транспортировка и отходы

Вода отвечает за транспортировку кислорода, жира, глюкозы (энергии) и других питательных веществ в клетки. В то же время вода удаляет мешающие эффективности отходы, такие как молочная кислота и углекислый газ из работающих мышц. Без этого удаления отходов, мы были бы отравлены до смерти отходами всего тела. Установлено, что снижение потребления воды связано с раком мочевого пузыря (Altieri, La Vecchia и Negri, 2003). Только одной этой причины должно быть достаточно, чтобы напугать вас и заставить убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости каждый день.

Смазывание

Вода обеспечивает смягчение и смазывание суставов. Проблемы боли в суставах достаточна общая проблема среди культуристов и спортсменов. Поддержание гидратации и здоровья суставов — очень важная часть вашей тренировки в течение длительного времени. Так если вы не выпиваете достаточную порцию воды, то вы можете повредить каждую часть вашей физиологии. Доктор Говард Флакс, специалист по бариатрии (ожирению) в Беверли-Хиллз, Калифорния, говорит:

«Если вы не выпиваете достаточного количества воды, то подвергаете себя сверхнормальным жировым отложениям, плохому тонусу и размеру мышц, уменьшенной пищеварительной эффективности и функциональности органов, увеличенной токсичности в теле, суставах и мышцах.”

Сколько воды нужно для набора массы?

Количество воды, которое человек должен потреблять ежедневно, является спорной темой. Стандартных 8 стаканов воды в день, рекомендованных во всех уголках мира, не будет достаточно для серьезных настроенных бодибилдеров. Это хорошо для среднего человека, который потребляет около 2000 калорий в день без особой активности, но мы то предъявляем гораздо большие требования к нашему телу, чем средний человек. Если ваши тренировки интенсивны (какими они и должны быть), и вы хотите набрать серьезное количество мышц, 8 стаканов воды здесь просто не хватит. Вы должны принимать около 1 литра воды на каждые 1000 калорий в день. Итак, тот, кто сжигает 2500 калорий, будет пить 2,5 литров жидкости в день.

Советы для получения достаточного количества воды каждый день

Вам не нужно удовлетворять вашу ежедневную потребность в жидкости простой водой каждый день. Вам станет очень скучно.  Покупая 2 литра минеральной воды в бутылках оптом, можно в одну бутылку  добавлять  клубничный сок без сахара. Можно держать эту жидкость в холодильнике и наливать себе в стаканчик в течение всего дня. Она отличная на вкус и делает процесс отслеживания ежедневной потребности в воде очень простым. Чашки чая и кофе можно добавить к вашему ежедневному потреблению воды и примерно 20% от вашей потребности воды будут приходить от еды, которую вы едите. Оставайтесь гидратированными, будьте здоровыми и продолжайте набирать мышечную массу!

Добавить комментарий