Рецепты здоровой пищи с высоким содержанием белка

Рецепты здоровой пищи с высоким содержанием белка

Бодибилдеры знают, что белок является чрезвычайно важным макроэлементом для наращивания мышечной массы. Но кушать одни и те же продукты изо дня в день, может стать очень скучным занятием. Самая большая проблема найти легкие, очень вкусные способы включать необходимый вам протеин в ваше ежедневное питание. В этом посте будет несколько быстрых и простых способов загрузить белок в организм здоровым способом. Ниже вы найдете несколько замечательных идей для завтрака, обеда, ужина и вкусной закуски.

Одноминутные миндальные кексы

Вы заняты, у вас не так много времени на завтрак. Проверьте этот классный рецепт кексов, который вы можете сделать в течение нескольких минут. Сделать их накануне вечером и съежте их с протеиновым коктейлем утром.

Состав продукта:

  • Одно большое яйцо
  • 250 мл миндальной муки
  • 2 чайных ложки корицы
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • 2 чайные ложки (2 пакетика) подсластителя

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в чашке и поставьте в микроволновую печь на высокую температуру в течение примерно 80 секунд.

Быстрая и легкая индейки-чили

Сделайте эту вкусную индейку-чили для быстрого и легкого обеда или ужина. Заморозьте отдельные порции для быстрого приема пищи на ходу.

Состав продукта:

  • 0.5 кг молотой индейки
  • 1 мелко нарезанный лук
  • 1 банка измельченных помидоров
  • 1 столовая ложка коричневого сахара (опционально)
  • 3 столовые ложки порошка чили
  • Немного уксуса
  • 1 банка томатного соуса
  • 1 банка фасоли
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

На большой сковороде положите индейку и мелко нарезанный лук. Готовьте, пока индейка не подрумянится и лук не станет мягким и полупрозрачным. Перемешайте оставшиеся ингредиенты и накройте сковороду. Готовить 30 минут.

Курица с сальсой и квиноа

Курицей и квиноа в сочетании с сальсой делает простой, вкусный прием пищи с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

Состав продукта:

  • 2 чашки сырой квиноа
  • 700 г вареной куриной грудки
  • 2 чашки сальсы
  • 1 мелко нарезанный лук
  • 1 нарезанный кубиками халапеньо (опционально)

Приготовление:

Варите сырую квиноа в 4 стаканах воды. Как только вода достигла кипения, убавить огонь до минимума. Готовьте квиноа, пока не останется лишь небольшое количество воды, а затем снимайте с огня. Оставьте квиноа на 10 минут. Чтобы закончить это блюдо просто смешайте остальные ингредиенты с приготовленной квиноа.

Шоколадные батончики с арахисовым маслом

Если вам нужна быстрая сладкая закуска, то протеиновые батончики будут лучшим решением. Эти шоколадные батончики с арахисовым маслом легки в приготовлении и на вкус как пирожные.

Состав продукта:

  • 2 мерные ложки протеиново-шоколадно сывороточного порошка
  • 3 столовые ложки арахисового масла
  • 2 чашки овса
  • 5 яичных белков
  • 3 банана
  • 2 столовые ложки меда
  • 1/2 стакана обезжиренного молока
  • 1 чайная ложка корицы

Приготовление:

Разогреть духовку до 350 градусов. Поместите овес в кухонный комбайн и подождите, пока он не достигнет мучного цвета. Смешайте в миске все ингредиенты, кроме обезжиренного молока. Добавьте молоко и продолжайте смешивать после того, как все другие ингредиенты были смещены. Выпекайте 15-20 минут на металлической форме (смазанной маслом или на пергаментной бумаге). Дайте им остыть, затем нарежьте на 6-8 порций.

Добавить комментарий