animal

Как правильно рассчитать дневную норму калорий?

Plan

Как правильно рассчитать дневную норму калорий?

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией. С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий.

Как рассчитать калории на похудение?

Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни (коэффициент 1,4), то 1760 ккал умножаем на 1,4 – получаем 2464 ккал. Пример: если вы хотите похудеть, то от 2464 ккал отнимаем 20% (492,8 ккал) – получаем 1971,2 ккал. 5. Округляем полученную цифру – это и есть калорийность вашего рациона.

Как рассчитать свою норму калорий?

Как посчитать калории?

  1. Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
  2. Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
  3. Формула по Харрису-Бенедикту:
  4. Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
  5. Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст

Как рассчитать свой дефицит калорий?

Формула Миффлина — Сан-Жеора выглядит так:

  1. Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.
  2. Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.

Сколько должен быть дефицит калорий?

Самый безопасный дефицит калорий — до 20% от суточного потребления. Его можно поддерживать до 10—12 месяцев. Снижение веса будет происходить не быстрым темпом, однако результат сохранится надолго.

Сколько нужно калорий для поддержания веса?

То есть, в зависимости от пола и уровня активности, людям необходимо примерно от 26 до 40 ккал на килограмм для поддержания веса.

Сколько нужно калорий на 1 кг веса?

Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал. Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг. Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал.

Сколько нужно углеводов для поддержания веса?

Для мужчин норма углеводов варьируется от 165 от 185 г. в сутки в зависимости от веса, если мы говорим о похудении. Соответственно, для большего веса нужно больше углеводов. Для поддержания фигуры эти нормы уже находятся на уровне 250 г.

Сколько калорий надо сжечь чтобы похудеть на 1 кг?

Ученые рассчитали, что для избавления от 1 кг жира требуется потратить 7700 килокалорий. При похудении, безопасном для здоровья, можно избавляться от 2 до 4 килограммов в месяц. С учетом потери мышечного веса и излишков воды достаточно сжигать 0,5 кг жира еженедельно.

Сколько калорий можно сжечь за день?

По данным Национальной службы здравоохранения (National Health Service), Великобритания, взрослому мужчине в среднем требуется около 2500 ккал в сутки, чтобы поддерживать стабильную массу тела, в то время как взрослая женщина нуждается в среднем в 2000 ккал.

Сколько жира в 1 калории?

Пищевая энергетическая ценность

Компонент пищи кДж/г ккал/г
Жиры 38,9 9,29
Белки 17,2 4,1
Углеводы 17,2 4,1
Карбоновые кислоты (лимонная кислота и др.) 9,2 2,2

Сколько грамм в 1 калории?

Кало́рия — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19.5 до 20.5 градусов Цельсия.

Сколько энергии в 1 г жира?

Энергия

Энергия/ 1 г питательных веществ:
Углеводы 17 кДж 4 ккал
Протеин 17 кДж 4 ккал
Жиры 38 кДж 9 ккал
Алкоголь 30 кДж 7 ккал

Что нужно сделать чтобы сжечь 400 калорий?

«От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская. Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км.

Что нужно сделать чтобы сжечь 200 калорий?

Вот 10 интенсивных упражнений, которые вы можете сделать в любом месте в течение 3 минут и которые помогут вам сжечь лишние калории.

  1. Берпи.
  2. Альпинисты.
  3. Фроггер.
  4. Приседания.
  5. Колени повыше.
  6. Прыжки из стороны в сторону.
  7. Взрывные прыжки.
  8. Упражнения с преградами.

Что нужно сделать чтобы сжечь 100 калорий?

7 способов сжечь 100 калорий без спорта

  1. Сделайте укладку
  2. Пройдитесь во время телефонного разговора
  3. Сделайте уборку
  4. Поднимитесь по лестнице
  5. Танцуйте
  6. Прогуляйтесь пешком
  7. Сделайте зарядку

Какой вид спорта сжигает больше калорий?

Катание на лыжах Летом – велосипед, а зимой встаём на лыжи. Бег при скорости 15 км/ч затрачивает 13-21 ккал в минуту в зависимости от вашего веса, катание на скорости 10 км/ч – 7,5-12 ккал в минуту. Идеальный вариант – коньковый бег на трассе с подъёмами и спусками, так удастся сжечь ещё больше калорий.

Что сильнее всего сжигает калории?

ПОЗНАВАТЕЛЬНО:

  • энергичное плавание в бассейне: 715 ккал;
  • подъем по ступенькам: 657 ккал;
  • бег со скоростью 8 км/ч: 606 ккал;
  • баскетбол, одиночный теннис, футбол: 584 ккал;
  • роликовые коньки: 548 ккал;
  • динамичная аэробика: 533 ккал;
  • пеший туризм, катание на коньках, ракетбол: 511 ккал;
  • лыжный кросс: 496 ккал.

Как сжечь много калорий дома?

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов

  1. Посмотрите комедию
  2. Добавьте пряности
  3. Потанцуйте
  4. Разгадайте кроссворд
  5. Займитесь любовью
  6. Примите горячую ванну
  7. Попробуйте петь в душе
  8. Сыграйте в пинг-понг

Сколько калорий сжигается во время бега на месте?

Сколько калорий можно потерять при беге на месте зависит от веса человека и продолжительности занятия. В среднем человек весом 55 кг при беге на месте в течение 30 минут теряет 218 калорий. Человек массой 68 кг в течение 30 минут теряет 272 калории. И, человек массой 90 кг, в течение 30 минут теряет 363 калории.

Сколько калорий сжигается за одну тренировку?

Есть данные, что за полуторачасовое занятие сжигается примерно 800 калорий. Если же тренировки проходят в умеренном темпе, сжигается около 500 калорий. Большое значение, конечно, имеет физическая подготовленность, выносливость.

Сколько калорий сжигается за 30 минут тренировки?

В среднем 30 минут занятий кроссфитом сжигают до 450 ккал. Для похудения важно также скорректировать питание — больше белков и меньше углеводов.

Сколько калорий сжигается во время силовой тренировки?

Высокоинтенсивная силовая или интервальная нагрузка забирает 15 ккал в минуту во время выполнения сета, но во время отдыха – 5 ккал/мин. То есть средний показатель – 10 ккал/мин.

Сколько в среднем человек тратит калорий в день?

Суточная потребность в калориях Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Сколько калорий сжигается во время Табата?

В чем заключается популярность tabata? Секрет в высокой анаэробной нагрузке, при которой за 1 минуту теряется 15 калорий. За такое же время в беге трусцой сжигается только 9 калорий. Табата разгоняет метаболизм.

Сколько калорий сжигается во время растяжки?

Упор делается не только на растяжку мышц, но и на сохранение самой позы, что не всегда легко. Как правило, интенсивный стретчинг помогает сжечь за часовую тренировку до 250 калорий. Если продолжительность тренировки меньше, данная цифра уменьшается.

Что дает Табата?

Плюсы и минусы тренировок Табата повышает общую выносливость и силу мышц развивает сердце и сосуды сжигает калории и помогает относительно быстро привести себя в форму не отнимает много времени: 1 цикл занимает 4 минуты, тренировка из 4 циклов — около 20 минут

Сколько калорий сжигается во время танца?

Теперь давайте разберемся, сколько калорий можно сжечь за час, занимаясь разными видами танца. Балет, джаз, современные танцы — 380–450 ккал в зависимости от интенсивности. Аэробика — 374 ккал. Фламенко, танец живота — 238 ккал.

Andrew

Андрей - тренер, спортивный писатель и редактор. В основном он занимается тяжелой атлетикой. Также редактирует и пишет статьи для блога IronSet где делится своим опытом. Андрей знает все от разминки до тяжелой тренировки.