Наращивать мышечную массу или сбрасывать жир сначала?

Наращивать мышечную массу или сбрасывать жир сначала?

Итак, вы хотите накачать мышцы. Это здорово! Увеличение мышечной массы дает множество преимуществ, включая здоровый метаболизм, повышенную силу и уверенность, смотря в зеркало и чувствуя себя сильным. Но как насчет жировых отложений, надоедливого барьера для достижения крутого телосложения? В идеальном мире, вы могли бы иметь мышцы без жира. К сожалению, это не всегда так просто. Набор мышечной массы предполагает увеличение калорийности питания, и если эти калории в конечном итоге преобразуются в жир, регресс может наступить и сильно вас расстроить. Но не бойтесь: вы собираетесь узнать правильный способ как упаковать мышцы правильно, и без волшебной палочки.

Наращивать мышечную массу, оставаясь сухим

Давайте начнем с определения нескольких терминов. Массонабор относится к еде и тренировкам с целью наращивания мышечной массы. Сушка относится к еде и тренировки с целью потери жира при сохранении мышечной массы. Самый лучший результат массонабора это приобретая сухопарую массу, уменьшать случайное увеличение жира. И наоборот, лучший результат при сушке – потеря жира и сохранение максимума трудом заработанных мышц, насколько это возможно. К сожалению, многие попадают в повторяющийся цикл, достигая ровно противоположно того, чего они хотят. Так что, вы должны набирать массу сначала? Вы ведь, в конце концов, качаете мускулы, верно? Но – что, если вы не сушитесь в первую очередь? Тогда этот подлый жир будет висеть на вас! Или вы должны набирать массу и сушиться в одно и тоже время? Смотря как. Есть ряд очевидных факторов – то, что вы едите и как вы тренируетесь – которые помогут определить ваш результат, но вот один первостепенной важности: каков ваш текущий процент жира в организме? Чем выше оно, тем более вероятнее, что вы сохраните дополнительные калории съеденные как жир, во время процесса набора массы. Это верно: чем больше ваша тучность, тем сложнее будет проходить процесс набора оптимальных результатов, и тем дольше корректирующие усилия по сушке будут длиться. Звучит не так весело, не так ли?

Вот почему – несмотря на более высокий метаболизм, и, следовательно, сжигание калорийного потенциала мышцы – путь ожирения определяет разделение калорий и означает, что потреблять избыток калорий для роста, когда уже есть избыточный вес, почти гарантированный путь к провалу. Идеально, вам нужно начать набирать массу когда вы сухие. “Сухой”, в этом случае не требуется (хотя это, конечно, допускается), чтобы у вас был супер низкий, 1 процент жира в организме или хорошо очерченный пресс. Мужчины, прежде чем приступать к набору веса должны, как правило, иметь от 10 до 13% жира, или немного меньше. Женщины, как правило, должны иметь между 19 и 23 процентами жира в организме. Если уровень жира несколько выше, хорошие результаты еще можно получить, но скорее всего не такого же калибра, как и в случае с более сухопарым человеком. Правда в том, что большинство из нас на самом деле не знают наш реальный процент жира в организме. Можно, конечно, инвестировать в прибор для измерения процента жира, весы и калькулятор – но попробуйте подойти к этому проще: раздевайтесь; посмотрите на себя в зеркало; и спросите себя, имеет ли сейчас больше смысла наращивать мышцы или сбрасывать жир. Будьте объективными. Вы достаточно худой и готов качаться? Или вы имеете некоторый дополнительный вес, который кричит: “Не ешьте больше! Похудейте сперва!”?

Ответ а): “Я достаточно (или очень) худой.”

Если ваша текущая цель – стать еще стройнее, это подходящее время, чтобы начать набирать вес, с целью положить его на мышечную массу. Если вы видете необходимость или желание стать ультрамускулистым в будущем, это не плохая идея набирать сначала и потом просушиться, для повышенной очерченности мускул.

Ответ б): “У меня слишком много лишнего жира.”

Воздержитесь от набора массы в попытке заместить ваши жировые отложения мышцами. Самое лучшее, что нужно сделать, это начать сушку, пока количество жира не уменьшится достаточно, и вы не сможете объективно заявить, что вы, по крайней мере, достаточно худой. Когда вы достигнете этой точки, потребление калорий может быть увеличено до избыточного уровня. Имейте в виду, силовые тренировки не должны быть остановлены, пока вы не будете готовы к массонабору. Продолжая поднимать тяжелые веса, это поможет процессу жиросжигания и сохранит мышцу и силу. которыми вы уже обладаете. Наконец, это – какой бы то ни было этап вы выберете, выбирайте с умом. Питайтесь в соответствии с вашими потребностями. Когда ваша первоначальная цель была достигнута, переключитесь на другую фазу (т. е. вы начали худеть, набор массы, построили значительное количество мышцы, и после этого переключились на фазу сушки, чтобы еще больше подчеркнуть вашу сухую массу.) Как вы теперь узнали, разочарования можно избежать, просто понимая, какие действия должны быть предприняты в первую очередь.

Добавить комментарий