Рецепты здоровой пищи с высоким содержанием белка
Бодибилдеры знают, что белок является чрезвычайно важным макроэлементом для наращивания мышечной массы. Но кушать одни и те же продукты изо дня в день, может стать очень скучным занятием. Самая большая проблема найти легкие, очень вкусные способы включать необходимый вам протеин в ваше ежедневное питание. В этом посте будет несколько быстрых и простых способов загрузить белок в организм здоровым способом. Ниже вы найдете несколько замечательных идей для завтрака, обеда, ужина и вкусной закуски.
Одноминутные миндальные кексы
Вы заняты, у вас не так много времени на завтрак. Проверьте этот классный рецепт кексов, который вы можете сделать в течение нескольких минут. Сделать их накануне вечером и съежте их с протеиновым коктейлем утром.
Состав продукта:
- Одно большое яйцо
- 250 мл миндальной муки
- 2 чайных ложки корицы
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 2 чайные ложки (2 пакетика) подсластителя
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в чашке и поставьте в микроволновую печь на высокую температуру в течение примерно 80 секунд.
Быстрая и легкая индейки-чили
Сделайте эту вкусную индейку-чили для быстрого и легкого обеда или ужина. Заморозьте отдельные порции для быстрого приема пищи на ходу.
Состав продукта:
- 0.5 кг молотой индейки
- 1 мелко нарезанный лук
- 1 банка измельченных помидоров
- 1 столовая ложка коричневого сахара (опционально)
- 3 столовые ложки порошка чили
- Немного уксуса
- 1 банка томатного соуса
- 1 банка фасоли
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
На большой сковороде положите индейку и мелко нарезанный лук. Готовьте, пока индейка не подрумянится и лук не станет мягким и полупрозрачным. Перемешайте оставшиеся ингредиенты и накройте сковороду. Готовить 30 минут.
Курица с сальсой и квиноа
Курицей и квиноа в сочетании с сальсой делает простой, вкусный прием пищи с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
Состав продукта:
- 2 чашки сырой квиноа
- 700 г вареной куриной грудки
- 2 чашки сальсы
- 1 мелко нарезанный лук
- 1 нарезанный кубиками халапеньо (опционально)
Приготовление:
Варите сырую квиноа в 4 стаканах воды. Как только вода достигла кипения, убавить огонь до минимума. Готовьте квиноа, пока не останется лишь небольшое количество воды, а затем снимайте с огня. Оставьте квиноа на 10 минут. Чтобы закончить это блюдо просто смешайте остальные ингредиенты с приготовленной квиноа.
Шоколадные батончики с арахисовым маслом
Если вам нужна быстрая сладкая закуска, то протеиновые батончики будут лучшим решением. Эти шоколадные батончики с арахисовым маслом легки в приготовлении и на вкус как пирожные.
Состав продукта:
- 2 мерные ложки протеиново-шоколадно сывороточного порошка
- 3 столовые ложки арахисового масла
- 2 чашки овса
- 5 яичных белков
- 3 банана
- 2 столовые ложки меда
- 1/2 стакана обезжиренного молока
- 1 чайная ложка корицы
Приготовление:
Разогреть духовку до 350 градусов. Поместите овес в кухонный комбайн и подождите, пока он не достигнет мучного цвета. Смешайте в миске все ингредиенты, кроме обезжиренного молока. Добавьте молоко и продолжайте смешивать после того, как все другие ингредиенты были смещены. Выпекайте 15-20 минут на металлической форме (смазанной маслом или на пергаментной бумаге). Дайте им остыть, затем нарежьте на 6-8 порций.
