5 лучших добавок для наращивания мышц

5 лучших добавок для наращивания мышц

Если одна главная тема для споров в культуризме, то это добавки. Есть культуристы, которые клянутся всем чем угодно, и есть те, которые говорят, что вся отрасль — это полная чушь. Не говоря уже о том, что реклама может увлечься утверждениями, которые они делают, и шумихой, которую они создают. После этого широкая публика убеждена, что каждое дополнение на рынке загружено стероидами. Одним из ключей к пониманию добавок и принятию мудрых решений — будет умение научиться смотреть мимо рекламы. Никогда не покупайте продукт, основанном на интенсивной рекламе — никогда! Посмотрите на этикетку состава — что внутри, проводили они исследование для научного обоснования, и представлены ли ингредиенты с ясной дозировкой – другими словами, не должно быть никаких собственных смесей и этикетка должна быть на 100% прозрачной. Совет — никогда не принимайте решение о покупке просто на основе имени бренда и описания продукта – это часть этикетки, которая специально разработана для продажи продукта. Также, не пошатнитесь в решении покупки продукта главным образом, потому что ваш любимый профессиональный культурист рекомендует его. Проверьте ингредиенты на обратной стороне этикетки. Скопируйте имена основных ингредиентов и поищите их в Google, чтобы отыскать авторитетные источники информации. Ищите также научные исследования, подкрепляющие их эффективность. Каждого ингредиента должна быть четко указана дозировка, а группа питательных веществ должна показывать все то, что есть в продукте. Опять же, выполните поиск по любым ингредиентам, в которых вы не уверены, самому продукту и даже компании, чтобы создать четкую картину того, что реально делает продукт. Давайте взглянем на те добавки, которые являются полезными дополнениями к программе любого культуриста, и то как правильно складывать их. Эти виды добавок фактически будут работать для того, чтобы помочь увеличить рост мышц.

Протеиновые порошки

По сути, это дополнение, которое не может не работать. Причина? Потому что протеин – самый важный макроэлемент отвечающий за увеличение мышечной массы. И порошковая форма нужна для удобства, позволяя вам принимать его быстро. Его легко сделать и легко потребить качественные протеин и калории, помогая вам выполнить ваши ежедневные цели в протеине. Вот и все об этом дополнении. Лучшие порошки используют высококачественные источники белка, такие как сыворотка и казеин или комбинацию из двух. Молочная сыворотка известна как быстро усваиваемый белок, а казеин медленное перевариваемый белок.  Единственный период, когда это будет иметь значение, – это когда вы спите — вам нужен медленно перевариваемый белок, чтобы скомпенсировать катаболические процессы и поддерживать синтез белка на повышенном уровне во время цикла сна.

Вот в чем дело, многие из вас ведут занятую, беспокойную жизнь, будь то работа, школа или семейные обязательства, или все вышеперечисленное – протеиновый коктейль в таком случае может быть находкой. Попробуйте от 1 до 1,5 грамм белка на килограмм мышечной массы тела (не менее), равномерно разделенных в течение дня. В некоторых случаях, в зависимости от веса человека, та сумма может быть чрезмерной. Добавление в рацион 2-3 коктейлей в день может сделать большую разницу в удовлетворении ваших потребностей. Смысл в том, чтобы рассматривать протеиновый порошок именно таким образом, вместо того, чтобы думать он будет работать как магия. Протеин из качественной цельной еды должен быть в приоритете вместе с шейками, используемые для того, чтобы дополнить обычную еду.

Моногидрат креатина

Когда первоначально появился моногидрат креатина , он был назван Фосфаген и вам требовалось смешать его с виноградным или яблочным соком. Он плохо перемешивался и имел плохой вкус. Это сработало. Он улучшил силу и драматически увеличил наполненность мышц. Но, когда один из создателей Фосфагена показал индустрии добавок свой новый продукт (NO2), это было около десяти лет назад, он попытался заставить крупные компании продавать креатин — никто его не захотел. В нем не было калорий, в нем не было белка, как такое может быть хорошим? В компании не понимали этого и, следовательно, пропустили свой шанс.

Так что же такое креатин?

Это не стероид, вопреки Конгрессу. Оно встречается в естественной еде такой как мясо и будет частью энергетической системы ATP (аденозинтрифосфат) – энергетической системы клеток, которая заправляет топливом ваши мышцы. В форме добавки, он обеспечивает более концентрированный количество, чем вы могли бы получить из пищи. Конечно, креатин известен из-за таких преимуществ как повышение роста, силы и выносливости мышц. Он также питает мышечные клетки водой и создает наполненность мышц. Он делает это, втягивая воду в мышечные клетки, поэтому обязательно пейте много воды во время приема этого продукта. С первых дней, креатин увидел множество ”новых и улучшенных» версий, все они в первую очередь повышали поглощение и решали любые побочные эффекты, такие как судороги или вздутие живота. Но на самом деле эти новые версии — это всего лишь способы поиска новых маркетинговых уловок для увеличения продаж. Первоначальный моногидрат креатина все еще работает лучше всего и имеет наибольшую научную базу.

Аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) имеют уникальную разветвленную структуру — вот откуда и происходит название. Это 3 незаменимые аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Эти 3 аминокислоты главные компоненты протеина и насчитывают более 30% от ткани скелетной мышцы. Когда вы потребляете протеин (независимо от источника), оно расщепляется в печенке на аминокислоты. Оттуда, печень доставляет аминокислоты к мышцам для восстановления и роста, а также множество других телесных функций. Однако, BCAA обходят печенку и идут прямо к вашим мышцам, где они будут использованы для энергии при отсутствии гликогена, строя новую мышцу и повышая восстановление после тренировки. Всегда в большинстве номенклатур товаров компаний добавок пишут, что ВСАА реально вступили в свои права, когда роль лейцина и его влияние на синтез белка был впервые признан. Представьте себе, если бы вот был BCAA, который на самом деле играл важную роль в росте мышц! ВСАА стали включать во время тренировки.

Если вы понимаете то, что тренировка процесс — катаболический, и если вы признаете критическую важность восстановления, вы получите хороший старт! Вы можете в основе  использовать BCAA, немного креатина и некоторые простые углеводы. Вы можете использовать  как часть внутретренировочного напитка. Конечно, если вы используете после тренировки (если вы не делаете, вам следовало бы) и ваш порошок BCAA безвкусный, добавьте его немного! Некоторые ребята любят смешивать большую бутылку воды и пить ее в течение нескольких часов. Это хорошо, но не позволяйте ей встать на пути вашей полноценной еды и коктейлей.

Мультивитамины

Это дополнение, которое каждый должен использовать, но, как правило, оно игнорируется. Причина? Потому что они недостаточно кричащие. В конце концов, что делает мультивитамины? Это же не добавит тонны мышц через две недели, верно?

Если ваше основное здоровье страдает, или вы нуждаетесь в ключевых питательных веществах, которые могут оказать влияние на такие вещи, как восстановление, сокращение мышц, белковый обмен, ваши результаты не будут радовать. Если вы хотите оптимальных результатов, то вы должны иметь оптимальное здоровье.  Вот почему – предполагать, что вы сможете получить каждое питательное вещество, которое вам нужно, по крайней мере, минимальное количество каждый день, в лучшем случае, крайне рискованно. Чтобы быть точным, вам буквально придется отслеживать каждое питательное вещество во всем, что вы ели в течение дня, каждый день, а затем – и только тогда – вы можете быть уверены, что вы потребляете минимальное количество. Много ежедневного отслеживания, не так ли? Примите поливитамин хорошего качества – он не должен быть мега-дозированным – и вы больше не должны тревожиться о нем.

Предтренировочные добавки

 Это не необходимое дополнение для роста, но может помочь с фокусом и интенсивностью в спортзале в те, трудные дни. Они разработаны так, чтобы дать вам энергию, и они работают хорошо с любым количеством стимуляторов на основе комбинации ингредиентов. Некоторые также содержат креатин и предназначены для прогресса в накачивании мышц, а также обеспечивают психически. Кроме того, они борются с усталостью и позволяют тренироваться сильнее, дольше. В этих случаях они могут иметь большое значение в вашем желании потренироваться, а также в энергии и выносливости, которые нужны для тренировки. Лучше использовать их только в ограниченном количестве – не каждую тренировку. Только если ваши энергетические уровни низкие или если вы тренируюсь рано утром, и они действительно имеют значение для вашей энергии и интенсивности. Есть ограниченные бесплатные версии, но на самом деле, берите полные, чтобы получить энергию и интенсивность. Также есть продукты увеличивающие объем мускул. И если вам нужно получить большие объемные банки, вам они не нужны для того, чтобы построить мышцу. Используйте последовательно, если у вас нет проблемы с ограниченной, полная версия может сильно повлиять на интенсивность и качество ваших тренировок. Когда дело до того, чтобы выбрать что-то на этом очень переполненном рынке, выбирайте то, что обеспечивает энергией без реальных проблем со здоровьем, вместе с фокусом, выносливостью, силой и большой накачкой мышц. Вы должны пробираться через море продуктов, чтобы найти лучшие из них и да, вам, возможно, придется использовать сайт с обзорами дополнений или перейти на сайт с хорошей репутацией и проверить отзывы и использовать это в качестве отправной точки в поиске лучших вариантов.

Добавки для роста

  1. Белковый порошок следует принимать 1-3 раза в день между приемами пищи, когда доступ к еде затруднен или вообще невозможен. Одна порция должна быть после тренировки.
  2. BCAA — возьмите их для предтренировки и как часть между упражнениями, которые включают в себя креатин и быстрый источник углеводов (например, мальтодекстрин или декстроза, либо оба). Вы можете также взять большую бутылку воды и пить её на протяжении всего дня, или просто выпивать около 4-5 часов после тренировки, что может быть более разумным вариантом оперируя понятиями вашего общего плана еды. На выходные дни, принимайте ваши порции через каждые 6 часов.
  3. Креатин – добавьте его в свои предтренировочные рационы и принять его как часть между упражнениями. В выходные дни принимайте его утром натощак.
  4. Поливитамины – каждый день с завтраком.
  5. Примайте ваши предтренировочные приемы пищи по назначению, только тогда, когда вы тренируетесь.

Для вас это станет  ”краеугольным камнем», добавки, которые должны быть в каждой программе культуриста на набор массы. Могут быть и другие дополнения, которые, в действительности, делают то, что они заявляют, но эти доказанные основы.

Добавить комментарий