Какие добавки для бодибилдинга нужно принимать?

Какие добавки для бодибилдинга нужно принимать?

Добавки могут положительно повлиять на ваш режим, однако, они не могут привести без правильных тренировки и питания вас туда, где вы хотите быть. Успешный бодибилдинг должны балансировать правильное питание, правильные тренировки и правильный курс для того, чтобы получить оптимальные результаты.

Тяжелая тренировка с весами для построения силы и мышц кладет много требований на тело. Много добавок на рынке сконструированы для того, чтобы помочь соответствовать тем вашим требованиям и могут помочь продвинуть дальше ваши усилия в накачивании мышц. Эти добавки включают в себя намного больше, чем просто витамины и минералы — они включают протеин, самый важный макронутриент для наращивания мышцы.

Для оптимального роста мышц, высокий уровень протеина просто необходим. Хотя богатые белком продукты, такие как красное мясо, птица, яйца и рыба, являются основными продуктами для получения необходимого белка для ваших мышц, белковые добавки в виде порошков могут значительно помочь увеличить ежедневное потребление белка. Тем не менее, белковые добавки – это просто «добавки», которые используются для дополнения здорового сбалансированного питания, они не должны использоваться в качестве полной замены для всей здоровой пищи.

Не покупайтесь на все дополнения, о которых вы читаете в журналах. Знаете ли вы, что большинство бодибилдерских журналов принадлежит компаниям производителям добавок? Эти журналы используются в качестве платформы для продажи добавок. Статьи о тренировках, питании и добавках нацелены на то, чтобы помогать вам в достижении целей, но они больше похожи на площадки для продаж. Я называю эти журналы «Рекламный каталог добавок», потому что это действительно то, чем они есть.

Читая все те журналы культуризма и рекламу компаний добавок заставит вас поверить в то, что их добавки помогут вам приобретать мышцы также быстро как и анаболические стероиды. Конечно они хотят, чтобы вы верили этому, чтобы вы покупали их новейшее и наилучшее дополнение для набора мышц… и продолжали покупать их.

Просто будьте осторожны при покупке добавок, там много мусора. Я на самом деле использую только три дополнения, о которых подробнее ниже:

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин несомненно является самой популярной и ценной добавкой для бодибилдеров. Но не все протеиновые добавки равны. Существует две наиболее распространенных формы сывороточного белка, содержащегося в протеиновых коктейлях, которые – концентрат и изолят.

Белковый концентрат против изолята

Сывороточный протеин является производным молока и в чистом виде содержит высокий уровень жира и лактозы. Через процесс фильтрации, жир и лактоза удаляется, чтобы создать более чистую и более усвояемую форму сывороточного.

После фильтрации у вас остается «концентрат сывороточного белка», который составляет около 70-80% белка, но все еще содержит немного жира и лактозы.

Дальнейшая фильтрация необходима для создания изолята сывороточного протеина, которая составляет около 95% белка и не содержит жиров и лактозы.

Если бы вы посмотрели на факты о пищевых добавках из концентрата сывороточного протеина и сравните его с изолятом, то вы найдете, что изолят имеет более высокую белковую ценность и содержит меньше жира, калорий, углеводов и лактозы.

Как вы можете видеть, изолят протеина главная форма протеина, поэтому ищите дополнения протеина, которые состоят из чистого изолята протеина или смеси изолята и концентрата.

Креатин

Креатин можно комбинировать с другими добавками или принимать самого по себе. Он будет большим источником энергии для вашего тела, помогая увеличить силу. Он работает для того, чтобы увеличить синтез протеина, который в свою очередь поможет построить плотную мышцу.

Используя добавки соответственно заметно улучшит вашу производительность в спортзале; вы обнаружите, что вам легче сделать на одно повторение и подход больше, а ваши мышцы чувствуют себя более наполненными. Креатин помогает поддерживать интенсивные, частые тренировки так как он работает, чтобы пополнить запасы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), который помогает совершить прорыв.

Креатин является безопасным и натуральным веществом, который доказал свою эффективность во многих исследованиях.

Добавки «всё в одном»

Мне нравится принимать протеиновые коктейли «все в одном», потому что они содержат высококачественный белок и углеводы. Некоторые содержат витамины, минералы, креатин и L-глютамин. Эти виды напитков — хороший послетренировочный вариант для того, чтобы затопить вашу мышцу микро-и макро- питательными веществами для восстановления. Они также идеальны, если ва не хватает времени, чтобы поесть полноценную еду.

Я также хотел бы дополнить утро потребляя:

  • Рыбий жир в капсулах или льняное масло
  • Аспартат монометионина цинка

Я надеюсь, что вы нашли полезным знание о том, как правильно дополнять для оптимального прироста мышц, избегая при этом ловушки тратить деньги на бесполезные добавки!

Добавить комментарий