Полное руководство по порошкам сывороточного протеина

Полное руководство по порошкам сывороточного протеина

Вы только что провели хороший час интенсивных тренировок в тренажерном зале.

Теперь все, что вам нужно сделать, это сидеть и ждать, пока ваши мышцы будут расти.

Если бы только набрать массу было так просто!

Некоторые говорят … питание играет около 60-70% в процессе создания мышц, в то время как ваша тренировка вносит вклад только равен 30-40%. Это то, что я называю глупым советом.

Вы не можете установить больше важности на одном элементе перед другим, потому что без питания вы просто не сможете построить мышцу, а без тренировки вы не сможете построить мышцы. Это также просто как и то, что они оба поровну жизненно необходимы!

Добавки могут сыграть важную роль в эффективном плане питания для наращивания мышц, но только при правильном использовании.

Порошок сывороточного протеина является одним из самых, если не самым, хорошо известным и используются как добавка для культуристов, спортсменов и любых среднячков, пытающихся набрать больше мышечной массы.

Фактически, большинство бодибилдинг и спортивных добавок на рынке являются полной ерундой и не делать ничего для того, чтобы увеличить размер мышц и силу.

Всё, что они сделают, с их круто выглядящими ярлыками, научно звучащими названиями и продвинутыми планами маркетинга, так это украдут трудно заработанные деньги из вашего кармана и выйти без результатов.

Однако, если есть одна добавка, которая является проверенным средством для увеличения мышечной массы так это порошок сывороточного протеина, и он должен быть основным элементом в вашем курсе.

Если по каким-то странным обстоятельствам смогли только купить только одно дополнение, то ваш выбор должен всегда пасть на сывороточный протеин.

Большинство люди знают, что строительные блоки для мышцы в нашем теле — это протеин.

Мышцы состоят из множества малых волокон, которые ломаються во время тренировки, и по мере того как мышца восстанавливается на протяжении некоторого периода времени, вам нужен протеин, чтобы отстраивать заново те волокна, делая их более сильным и большими.

Чтобы нарастить мышцы нужен белок, и много. Но не всегда его легко получить из 6-8 твердых источников пищи в день.

Вот теперь порошки протеина приходят на помощь, с их высокой биодоступностю, аминокислотами с разветвлёнными боковыми цепями и анаболическими свойствами. Они дают очень удобный и легкий путь для покрытия ваших ежедневных требований в протеине.

Теперь важно понимать, что каждый тип белка имеет различные уровни качества и поглощения.

Это ваше полное руководство для порошка сывороточного протеина и выбрав лучшие белковые добавки вы сможете сделать заметные успехи в наборе мышечной массы.

Что такое сывороточный протеин?

Вы когда-нибудь замечали прозрачную жидкость, которая лежит поверх творога, когда вытащили из холодильника?

Вот что такое сывороточный протеин.

Это побочный продукт, который происходит от процесса свертывания молока.

Количество белка в порошках сывороточного белка может варьироваться от 20% до более чем 90% от общего веса. Это зависит от типа потребляемого сывороточного белка.

Типы сывороточного белка классифицируются на основе процесса фильтрации.

Чем больше оно фильтровано и чище, то следовательно больше протеина оно и имеет.

Вы обнаружите, что цена более фильтрованных форм сывороточного протеина более высока в виду того, что содержание протеина более высоко и процесс фильтрации продвинутее.

Какие есть виды сывороточного протеина?

Концентрат сывороточного белка

Процесс производства концентрата сывороточного белка в основном включает в себя процесс ультрафильтрации при производстве сыра. Из всех сывороточных белков, доступных на рынке, концентрат сывороточного белка является наиболее распространенным и дешевым. Это хороший источник порошка протеина с нормальной скоростью впитывания и переваривания. Как правило, он включает где-то 70-80% протеина, а остальное жиры и углеводы в виде лактозы.

Хотя большинство источников концентрата сывороточного белка находятся в диапазоне 70-80%, как я уже говорил, он может начинаться с 20% от общего веса, поэтому следите за этими супер дешевыми коктейлями. Обязательно выбирайте авторитетный бренд и читайте этикетку, прежде чем покупать порошок, содержащий только концентрат сывороточного белка.

Изолят сывороточного белка

Изолят сывороточного белка, создан путем фильтрации молочных белков, и как следует из названия, является более чистой формой белка. Это из-за дополнительного процесса мембранной фильтрации, через которую протеин проходит. Это приводит к тому, что в порошке содержится чистого протеина более 90% от своего веса. Этот тщательный процесс фильтрации извлекает излишние лактозу, жир, и другие частицы. Конечный продукт — без холестерина, очень качественный и чистый протеин.

Чем дольше и современнее ионно обменный процесс фильтрации, тем более он легко рассасывающийся в организме по сравнению с концентратом сывороточного белка. Изолят будет королем протеиновых порошков и самым лучшим выбором, но и самым дорогим. Если вы неспособны позволять себе чистый порошок изолята, то вы найдете много добавок с смешиванием изолята и концентрата, который был бы идеальной альтернативой.

Гидролизат сывороточного белка

Концентрат или изолят сывороточного протеина при введении дополнительного этапа обработки, называемого гидролизом, дает нам новый тип, называемый гидролизатом сывороточного протеина. Этот процесс переваривает и заранее ломает связи созданные между аминокислотами, таким образом делая их самым быстро усваиваемым протеином имеющимся на рынке. В виду того, что это самый быстро усваиваемый протеин, он идеальный послетренировочный источник для начала процесса гипертрофии и восстановления мышцы.

Казеиновый порошок

Казеин очень похож на порошок сывороточного белка и является дополнением, с которым вы, вероятно, столкнетесь, поэтому я подумал, что должен упомянуть и его в этом руководстве. Казеин известен своей медленной скоростью переваривания. Он намного медленнее, чем концентрат и изолят при поглощении организмом.

Казеин будет великолепным источником протеина и обычно используется как последняя порция белка потребленная за день.

Его легко принимать, в нем мало жира и углеводов, что делает его идеальным источником протеина как раз перед идти ложиться в постель. Он обеспечит длительное высвобождение белка в течение ночи, когда вы спите, чтобы держать ваши мышцы в состоянии анаболизма.

Преимущества добавок сывороточного белка

  • Сывороточные протеиновые порошки — это источник полный белка, который богат ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепью), которые необходимы для развития роста и восстановления мышц. Они особенно высоки в количестве L-лейцина, который играет ключевую роль в восстановлении мышечной ткани.
  • Это вкусный и удобным источник протеина можно добавить к диетпитанию очень легко. Это значит что вам не нужно потреблять так много протеиновой еды, как вы в противном случае ели бы без добавок.
  • Сывороточный протеин, благодаря его чистоте, стремительно всасываться в организм что делает его идеальным после тренировки.
  • Улучшает общее состояние организма и повышает скорость метаболизма.
  • Протеиновые коктейли бывают различных вкусов, из которых можно легко сделать прием пищи вашим любимым, если вы на строгой диете.
  • Из хорошего сывороточного протеинового порошка можно сделать ваш любимый молочный коктейль. Это хорошее за свои деньги с точки зрения вкуса и консистенции, с дополнительным бонусом, что это очень полезно для тела!
  • Сывороточный протеин легко растворим в воде или молоке, что делает его легко превращаемым в один из два послетренировочного коктейля или в любое время в течение дня.
  • Если вы находитесь в спешке утром, это может быть настоящей трагедией, если вам нужно приготовить богатую белком еду. Выпивая сывороточный протеиновый коктейль за завтраком — отличный способ начать день.

Какой сывороточный протеиновый порошок стоит купить?

Концентрат сывороточного белка — отличный выбор для кого-то, кто находится на бюджете, и не возражает против нескольких дополнительных углеводов и жира, которые находяться вместе с ним.

Преимущество этого дополнительного жира, углеводов и лактозы в том, что это добавляет особый вкус, что делает этот вариант не самым худшим.

Как уже упоминалось, концентрат сывороточного протеина содержит лактозу, поэтому для людей с аллергией на лактозу, этот источник сывороточного протеина даже не обсуждается.

Он имеет более низкое содержание протеина, чем изолят сывороточного протеина на грамм и поэтому он не такой чистый как изолят. Также он поглощается немного медленнее телом.

Изолят сывороточного протеина содержит более 90% белка от его общего веса и является более дорогим из-за более высокой стоимости производства из-за дополнительных процессов фильтрации и более высоких уровней белка в продукте.

Для кого-то с немножко более гибким бюджетом, изолят протеина сработает хорошо. Он исключает чрезмерные жиры и углеводы, которые содержат в концентрате, хотя вы можете все еще найти их следы в остаточных 10% порошка.

Для тех людей, которые не дружат с лактозой, изолят будет классным выбором в виду того, что изоляты протеина свободны от лактозы.

Некоторые изоляты не так хороши, как концентраты сывороточного белка из-за ограниченности в сахаре и лактозе. Они являются идеальным источником белка, который следует употреблять сразу после тренировки, так как он быстро всасывается в организм.

Идеальным выбором для большинства людей будет протеиновый порошок, который содержит смесь из двух или трех протеинов – изолят, концентрат, гидролизат и казеин.

Всегда читайте этикетку ингредиентов перед покупкой, чтобы вы знали качество протеинового порошка, и вы точно осознавали, что вы получаете за свои деньги.

Это должно убрать любые вопросы, которые вы, возможно, имели о порошки сывороточного белка до прочтения.

Удостоверьтесь, что вы прочитали руководство тщательно, прежде чем принять решение о том, какой белковый порошок вы решили купить. Обязательно включите сывороточный протеин как часть вашей диеты, и вы увидите некоторые большие успехи в ближайшие месяцы.

Добавить комментарий