Что такое креатин и поможет ли он нарастить мышечную массу?

Что такое креатин и поможет ли он нарастить мышечную массу?

Неслучайно что креатин одно из дополнений мира самых популярных используемых спортсменами и культуристами похожих. Несмотря на некоторый скептицизм, который окружает его использование, многочисленные исследования подтвердили креатин повышает производительность мышц. Многие пользователи утверждают, что креатин помог им выталкивать больше повторений, улучшает силу и помогает стройте мышцы ускоренными темпами.

С другой стороны, некоторые людей верят креатин для того чтобы иметь отрицательные эффекты – как задержанный рост, увеличенные жировые отложения, и разведение как влияния. Однако, есть много исследований, которые показали полную противоположность этих убеждений.

Было доказаны, что будет креатин превосходным источником энергии для ваших мышц и дополнения представления. Оно увеличивает синтез протеина (процесс в котором клетки строят протеины), подпитывает метаболизм, и увеличивает том мышечной клетки. При этом эта добавка позволяет подъемникам увеличить интенсивность и частоту тренировок.

Так что же такое креатин и как он работает?

Креатин-это природное вещество, найденное в пищевых продуктах, таких как красное мясо, рыба, яйца и курица. Креатин также сделан в человеческом теле, главным образом печенью. Большой часть из креатина в нашем теле хранится в нашей ткани мышцы (95%), некоторых ничтожных количествах в мозге (5%).

Научно известный как метил гуанидина уксусной кислоты, креатин состоит из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Как только синтезированный, креатин помогает произвести АТП (трифосфат Аденозина), который источник энергии вашего тела взрывно, путем реагировать с меньшим АДП когда тело утомляно.

Мышцы используют АТП (Аденозинтрифосфат) как источник энергии для того чтобы заключить контракт мышечные волокна во время интенсивной тренировки веса – например, выполняя скручиваемость бицепса с гантелью. Когда мышца использует этот АТП как энергия для того чтобы заключить контракт, АТП теряет молекулу фосфата во время этого процесса. Когда эта молекула фосфата потеряли АТФ превращается в АДФ (аденозин дифосфат). Для того мышцы для того чтобы держать выполнить им нужно это АДП быть повторно использованным назад к АТП, и это куда креатин приходит внутри.

Большая часть креатина в организме хранится в виде креатинфосфата. Помните молекулу фосфата, которую АТФ теряет, когда мышца сжимается во время тренировки веса? Хорошо, креатин дает свою молекулу фосфата к АДТ, преобразовывая его назад в полезный АТП – источник энергии мышцы нужно заключить контракт и держать работать, позволяющ вам нажать вне больше повторений.

Все это может показаться немного запутанным, так вот простой вариант…

Креатин держит ваши мышцы работать для более длиной путем заправлять топливом источник химической энергии мышц, известный как АТП

Вопрос… работает ли креатин?

Когда я говорю работа, я говорю о дополнять с креатином для построения мышцы и для увеличения прочности. Утверждается, что дополнение Креатином остановит мышцу от горения и позволит вам вытеснить некоторые дополнительные повторения, с этими дополнительными повторениями вы можете получить повышенную силу и мышцы.

Употребив креатин несколько раз в прошлом (и до сих пор), я заметил увеличение прочности. Не верьте мне на слово хотя, есть много научных исследований, которые доказывают, что креатин является безопасной и эффективной добавки, которые могут помочь увеличить размер мышц и сила. Одно из таких исследований было проведено международным обществом спортивного питания в 2007 году.

Их вывод:

Позиция Международного общества спортивного питания заключается в том, что использование креатина в качестве пищевой добавки в рамках установленных руководящих принципов является безопасным, эффективным и этичным. CM остается одним из наиболее обширно изученных, также, как эффективные, питательные помощи имеющиеся к спортсменам. Сотни исследований показали эффективность добавок см в улучшение анаэробных возможностей, силы и мышечной массы тела в сочетании с обучением. Кроме того, неоднократно сообщалось, что CM безопасен, а также, возможно, полезен для предотвращения травм. – Источник

Как его правильно использовать?

Много потребителей испытают неожиданное увеличение веса в первых немногих неделях после использования креатина в первый раз. Это потому что креатин использует большое количество воды для увеличения синтеза протеина. Так, если Вы не планируете идти к вес-вешалке в ближайшее время, то вы получите некоторую дополнительную массу воды и временно закопченные мышцы. Но выполняйте правильно и Вы не только почувствуете накачку, но и будете выглядеть так же!

Самое лучшее принять креатин перед разминкой; однако, большинств ярлыки рекомендуют что креатин также был принят пост-разминкой и множественными временами во время дня. В бесчисленных случаях, те которые используют креатин до ударять спортзал показывали самый значительный прогресс. Хотя использование креатина на циклическом графике не является необходимым, лучше дать вашему телу некоторое время каждые несколько недель, так же, как и с любой добавкой.

Что касается того, какой тип креатина является лучшим, это горячие и неразрешенные дебаты. Креатин моногидрата самые общие, охотно-доступный и приходит в форму порошка, таблетки или капсулы. Этот тип креатина, вероятно, самый популярный. В говорить это, другие варианты доступны такие цитрат креатина, и Эстер креатина этиловый. Все будет работать, но я рекомендую вам следовать указаниям на этикетке, какой тип вы выберете.

Опасения по поводу креатина

Если креатин используется должным образом, вы, скорее всего, не будут испытывать каких-либо осложнений или побочных эффектов в результате дополнения. Часто худшие побочные эффекты появляются потому что потребитель значительно поднимает — доза для того чтобы приобрести увеличенное влияние. Пожалуйста, воздержитесь от этого, как вы могли привести вашего организма и вреда.

Для тех аллергических к креатину, некоторые жаловались астматических реакций пока другие испытывают обезвоживание, теснить, и понос. Долгосрочные влияния от злоупотребления веществами могут быть строже, включая повреждение почки и увеличенное присутсвие формальдегида в теле. Конечно, эти побочные эффекты будут не касается вас, если вы принимаете креатин в рекомендуемых дозах и продолжительности регулярных занятий и правильной диеты.

Leave a Reply