Лучшие добавки для набора массы

Лучшие добавки для набора массы

Успешная стратегия в культуризме, которая дает постоянный прогресс в размере и силе, требует многогранного подхода: хорошее питание, выбор соответствующих упражнений, хорошая форма выполнения и остальное. Но подождите, мы что-то пропустили в этом списке. Добавки! Вопреки тому, что некоторые статьи и маркетологи могут заставить начинающего культуриста поверить, не нужно закупать каждую таблетку, порошок, питьевую смесь и заменители еды, оставляя полки холодильника пустыми от здоровой пищи. Самых лучших добавок для культуризма с доказанными преимуществами немного. Они повышают производительность и помогают мышцам расти.

Дополнять тренировки сывороточным изолятом

Изолят сывороточного белка пользуется огромной популярностью в бодибилдинге и в спортивном сообществе, и по хорошей причине. Он имеет самую высокую биологическую ценность – БЦ (число, которое представляет, сколько белка усваивается организмом) – и полный аминокислотный профиль, который обеспечивает всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми для плодотворного роста мышц. У него множество преимуществ: кроме его значительной роли в увеличении мышечной массы, он также повышает работоспособность, хорошее самочувствие и уменьшает жировые отложения. Ценник изолята сывороточного белка незначительно выше, чем концентрата сывороточного белка, из-за той повышенной обработки, которой изолят подвергается. Однако, в немножко более высокой цене, добавка обладает большей очищенностью и высоким – до 95% – содержанием чистого протеина. Сывороточный изолят превосходно подходит при приеме до или после тренировки – он быстро переваривается и используется организмом. Сыворотка стимулирует синтез протеина в мышцах лучше, чем любой другой источник протеина. Проще говоря, это означает более сильные и большие мышцы, и быстрее. Давайте кратко рассмотрим, почему сыворотка король добавок:

  • Быстрое переваривание и усвоение полных аминокислот
  • Быстрая транспортировка аминокислот в мышцы, где происходит синтез белка
  • Богата в аминокислотах BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые будут обсуждаться в ближайшее время
  • Больше прилива крови к тканям мышц, обеспечивающих их кислородом, глюкозой (топливом для мышц) и аминокислотами, которые увеличивают производительность, улучшают выносливость и используются для роста
  • Начинается процесс восстановления и роста после тренировки с весом

Потребление моногидрата креатина

Креатин один из тех дополнений для строительства тела, которые могут быть легко упущены из виду. В нем нет ничего экзотического – просто белый, довольно мягкий порошок. Но внутри этого непритязательно выглядящего вещества спрятаны мириады преимуществ для набора массы, которые каждый культурист не должен проигнорировать. Креатин органическая кислота естественно произведенная печенью. Она снабжает клетки – особенно мышечные клетки энергией, улучшая скорость, с которой тело питает мышечные сокращения аденозин-трифосфатом (АТФ). Итак, это подпитывает мышцы. Но как это заставляет их расти? В отличие от изолята сывороточного белка, креатин не создает новые мышечные ткани – и это нормально! Подумайте об этом в течение нескольких секунд: больше энергии для мышечных сокращений означает лучшую, более тяжелую тренировку. Более лучшая, более трудная тренировка означает больше роста мышц.

  • Креатин моногидрат увеличивает интенсивность тренировки. Наличие энергии для интенсификации каждой тренировки, позволяет протолкнуть вас через прошлые плато, вызовет больше (желательных) микро-разрывов в мышечных волокнах, в результате чего увеличится рост. (Не забудьте дать себе достаточно времени, чтобы восстановиться и накормить свои мышцы тем, что им нужно для исцеления и расширения!)
  • Возможно более быстрое восстановление. Хотя адекватний отдых всегда будет важен, регулярное добавление креатина в рацион увеличивает скорость восстановления мышечных клеток. А это означает, что время, проведенное между тренировками, может быть меньше, и больше времени может быть посвящено увеличению роста мышц.
  • Ускоряет обмен веществ. Как и изолят сывороточного белка, креатин помогает улучшить состав тела, улучшая способность организма питать мышцы аденозин-трифосфатом – особенно полезным в упражнениях, на этапах сброса лишнего веса. Потеря избыточного жира одновременно улучшает видимость существующей и новой мышечной массы.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) – порошки и таблетки

Секундочку – не изолят ли сывороточного протеина является хорошим источником ВСАА? Это – правда (и без уменьшения феноменальных качеств сыворотки), употребление только ВСАА обеспечит вас дополнительными преимуществами, влияющими на мышечный рост другими способами, которые ни один серьезный атлет не должен игнорировать. ВСАА относятся к комбинации из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Небольшое количество не отражает того, что они могут сделать. С одной стороны, каждая из этих ВСАА является незаменимой аминокислотой, необходимой, но неспособной быть синтезированной самим организмом, и доступна только через питание. Они составляют примерно треть всех аминокислот в мышечной ткани.

  • ВСАА метаболизируются иначе, чем другие аминокислоты. Большинство аминокислот, метаболизируются печенью; ВСАА являются уникальными в том, что они метаболизируются почти исключительно за счет мышечной ткани. Это означает, что мышечные клетки используют ВСАА для создания АТФ (энергии, необходимой для сокращения мышц). Чем больше АТФ, тем больше вы можете тренироваться. (Это очень хорошая причина для объединения ВСАА с креатином. Оба хорошо дополняют друг друга.)
  • ВСАА экономят биологическое топливо. Исследование показывает, что аминокислоты разветвленной цепи могут экономить гликоген (топливо) на 25%. Это значительное число, и оно означает более длительные, и более сложные тренировочные сеансы, прежде чем вы почувствуюте усталость.
  • Они благотворно влияют на гормоны. Анаболитные гормоны – среди самых важных, тестостерон, гормон роста и инсулин – играют жизненно важные роли в увеличении роста мышц и улучшают состав тела. Принимать BCAA важно для тренировок. Он держит уровень тестостерона высоким, даже через часы после окончания упражнений. Чистый результат – увеличения мышц можно повышать каждый раз. Однако есть даже больше преимуществ, чем это. ВСАА не только помогают увеличить уровень тестостерона после нагрузок, они помогают снизить уровень кортизола (гормон стресса с катаболическим эффектом – атрофией мышц), что помогает предотвратить потерю мышечной ткани после тяжелой тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью также могут повышать чувствительность к инсулину, что приводит к большей потере жира в организме и увеличению роста мышц.
  • ВСАА дает правильный месседж. Не рассматривайте ВСАА в качестве “строительных блоков”, смотрите на них как на “посланников”. В частности, аминокислотный лейцин “говорит” телу построить больше мышцы через способ, который регулирует гипертрофию (рост мышц). Когда этот способ активирован, построено больше мышцы и увеличена способность создать новые мышечные клетки.

Изолят сывороточного белка. Креатин. BCAA. 3 скромных дополнения для культуризма с огромными, научно доказанными преимуществами. Для максимальной синергии, принимайте их вместе. Они все дополняют друг друга, в тоже время уменьшающая запутанность, которая возникает у принимающих слишком много дополнений одновременно.

Leave a Reply