Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

Для выполненкартинка_жим_штанги_на_наклонной_скамье_головой_внизия данной версии жима лежа необходимо использовать наклонную скамью. Основная нагрузка должна идти на нижнюю часть груди. Данное упражнение относится к базовым.

Правила жима штанги головой вниз:

  1. Лягте так, чтобы голова находилась ниже ног.
  2. Возьмите за штангу, руки немного шире плеч. Снимите ее со стойки и удерживайте над собой прямо над грудью – это исходное положение.
  3. Затем медленно опустите гриф к груди, остановитесь и удерживайте в течение секунды, после чего вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3-4 подхода, по 8-12 повторений.

Советы:

  • Во время выполнения упражнения концентрируйте нагрузку на грудных мышцах, выкартинка_жим_лежа_головой вниз должны чувствовать, как напрягаются и растягиваются мышечные ткани.
  • Убедитесь, что ваши ноги крепко зафиксированы. Во время выполнения упражнения тело не должно «болтаться».
  • Гриф следует опускать подконтрольно, бросать его (быстро опускать) на себя не прикладывая усилия, является ошибкой.
  • Используйте вес, с которым вам комфортно работать.
  • Упражнение желательно выполнять с партнером, который в нужный момент сможет подстраховать и помочь сделать повторение. Ведь следует учесть, что в случае если вы не в состоянии выжать штагу и уже обессилены, то не получиться ее положить на себя и скатить на ноги (это можно сделать с небольшими весами на ровной и наклонной скамье вверх). В данном же случае гриф съедет на горло.

Leave a Reply