Гейнер для набору маси

Гейнер для набору маси

гейнерВ даній статті поговоримо про те, як пити гейнер. Гейнер – спортивна добавка, основними компонентами якої є вуглеводи і білки. Спортсмени використовують гейнери для набору маси і збільшення силових показників.

Крім білків і вуглеводів виробники нерідко додають у гейнери комплекси вітамін, туарин, протеїни, креатин і інші добавки, що в цілому дає більш швидкий і якісний результат при наборі маси.

Гейнер для набору маси відмінно підходить для людей, які ведуть активний спосіб життя, для тих, у кого робочий день ненормований (їсти щось треба, але не завжди надається можливість приймати їжу 5-6 разів на день). Це зручна корисна і калорійна добавка, яка додатково забезпечує ваш організм необхідними для набору маси поживними речовинами.

Як пити гейнер?

Потрібно розуміти, що у зв’язку з особливістю/індивідуальністю організму дозування для кожної людини різне (звичайно порція становить 100-150 грам). В середньому одна порція вуглевод-білкової суміші містить приблизно 25-40 г протеїну, 40-80 г вуглеводів, ненасичені жири (невелика кількість), а так само інші складові (амінокислоти тощо), наявність яких залежить від виду гейнера і виробника.

Так як пити гейнер, для отримання максимального результату? Не забуваємо, що гейнер – висококалорійна суміш, і доцільно її приймати між прийомами їжі (2-3 рази в день), для того, що б підтримувати підживлення організму вуглеводами протягом дня. В дні занять приймаємо коктейль відразу після закінчення тренування (що б закрити білково-вуглеводне вікно) – це допоможе відновити сили, енергію, дасть матеріал для зростання маси.

Для тих, у кого є зайва кількість підшкірного жиру, тим, хто з легкістю на Новий рік, їсти олів’є і ковбаску, за пару тижнів набирає кілька кілограмів у живіт – не рекомендується вживати гейнер. Їм достатньо тих швидких вуглеводів, які можна «витягнути» із звичайної їжі (каші і т. д.).

Так само гейнер можна приймати перед тренінгом. Це дасть організму енергію для хорошого інтенсивного тренування, при цьому дозволить звести катаболізм до мінімуму. Під час сушіння, схуднення або роботи на рельєф вживати дану добавку небажано. Так само гейнер не варто приймати на ніч, так як велика кількість калорій буде конвертувати у жир. На ніч краще вживати казеїновий протеїн.

Вважається, що в середньому на добу людині потрібно 40 ккал/кг. Це означає, що при масі 80 кг спортсмен за добу повинен вжити 2400 ккал. Протягом тренування (у всіх вони різні) спортсмен витрачає приблизно 600-1600 ккал. Отже, для набору маси кількість спожитих калорій повинно перевищувати, або як мінімум бути нарівні з кількістю витрачених. Так само не забуваємо, що для якісного збільшення маси в середньому спортсмен повинен за день вживати 2 г білка на 1 кг тіла (при масі 80 кг це 160 г білка).

Виходячи з вище написаного вам потрібно знати, хоча б приблизно, скільки калорій ви споживаєте зі звичайної їжі, що б можна прикинути скільки потрібно отримати спортивної добавки. Калорійність різної їжі ви можете взнати в таблиці калорійності продуктів.

Якщо вживати гейнер у надто великій кількості, він не буде повноцінно засвоюватися, внаслідок чого ви поступово почнете нарощувати все більше і більше жирку, але ж вам потрібні м’язи. Багато спортсменів радять приймати гейнери для набору маси 1 раз на день між прийомами їжі (найчастіше між сніданком і обідом), решта кілька прийомів – протеїн. Найчастіше гейнери виготовляють з низькоякісної сировини (наприклад, в якості білка використовують соєвий білок, який має поганий відсоток засвоєння).таблица_калорийности_продуктов

Поєднання гейнера з іншими добавками

Дуже часто дану добавку поєднують з креатином (звичайно ж якщо він не входить до його складу). Креатин можна приймати як окремо, так і змішувати в одному коктейлі з гейнери. Так само він відмінно поєднується і з іншими добавками: протеїном, вітамінно-мінеральними комплексами, амінокислотами і анаболічними комплексами.

Гейнер в домашніх умовах

гейнер - 2Існує безліч альтернатив приготування гейнера в домашніх умовах з натуральних компонентів.

Рецепт:

  • молоко, ряжанка або кефір (вибираємо з невисоким відсотком жирності);
  • злакові (відмінно підійде вівсянка), бажано швидкого приготування (1-3 хв);
  • яйця, сир;
  • мед, банан або інший фрукт (для смаку).

Змішуємо вище вказівка інгредієнти (наприклад: молоко+вівсянка+сир+яйця+банан) в блендері поки не вийде однорідна маса, і даємо настоятися коктейлю 40-50 хвилин. На цьому все, наше спортивне харчування готове до вживання. Імпровізуйте, додавайте і міняйте інгредієнти.

Покупні гейнери для набору маси готуються дуже просто: порція гейнера (у вигляді сухого порошку) розмішується у воді або молоці (за смаком, на любителя). Добре перемішуємо дану суміш в шейкері і….. коктейль готовий! Приємного апетиту!

Гейнер побічні ефекти

Гейнери для набору маси не шкідливі для здоров’я якщо їх вживати в розумних дозах. Нашкодити здоров’ю можна чим завгодно, якщо вживати в необмеженій кількості. Потрібно розуміти, що гейнер складається з натуральних компонентів. Зустрічаються випадки індивідуальної непереносимості даної спортивної добавки, які в основному виявляються у вигляді розлади травної системи, однак такі випадки досить рідкісні.

Leave a Reply