Програма тренувань для ендоморфа

Програма тренувань для ендоморфа

Генетично люди з таким типом статури схильні до повноти. Їм не становить проблем наростити масу, однак найчастіше разом з м’язами ростуть і жирові тканини, які зазвичай відкладається на животі, стегнах і грудях. Тренінг ендоморфівв має свої відмінності, які необхідно враховувати для досягнення більш швидкого і кращого результату. Ознайомитися з основними типами статури можна в статті «Типи статури».

Як скласти програму тренувань для ендоморфа?

Поради, які необхідно враховувати для того, що б скласти хорошу програму:

  • Основу програми повинні складати важкі базові вправи. Вони допоможуть активно спалювати багато калорій, при цьому будуть сприяти набору маси.
  • Тривалість тренування повинна бути в межах 1.5-2 годин. Спочатку необхідно провести хорошу і досить активну розминку. По закінченню виконання основних вправ слід приділити увагу кардіо вправам – біг на біговій доріжці або орбітрек (25-40 хвилин).
  • Кількість тренувань на тиждень має бути не менше трьох, кількість вправ – 7-8, підходів – 3-4, повторень – 8-12.
  • Тренуватися треба з помірними вагами (брати вагу побільше / максимальний не є оптимальним рішенням, так як це навряд чи принесе очікуваний результат). Заняття повинні проходити досить активно, перерви між підходами не повинні перевищувати 2 хв.
  • Потрібно приділити особливу увагу харчуванню: повністю виключити з раціону швидкі вуглеводи і споживати більше білка. Не забувайте, для того щоб позбутися від зайвої маси необхідно споживати менше калорій, ніж організм витрачає.
  • Вживання омега-3, магнію і калію сприяють жироспаленню, прискорюють метаболізм. Їх можна отримувати як з їжі, так і зі спеціальних добавок. Іноді люди вдаються до використання жироспалювачів, вживати які потрібно обережно, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем. Чи не будуть зайвими амінокислоти, BCAA, а також протеїн.

Нижче в таблицях наведені приклади програм тренувань для ендоморфа.

Leave a Reply