Как правильно тренироваться на массу
Как правильно тренироваться на массу

Прежде чем покидать порог родного дома и ехать в тренажерный зал, нужно иметь представление, что такое бодибилдинг и хорошенько проштудировать…

Сколько повторений нужно для наращивания мышц?
Сколько повторений нужно для наращивания мышц?

Оптимальное количество повторений в подходе для достижения максимального роста всегда яростно обсуждается среди общины культуризма. Если вы зайдете на любой…

Как улучшить слабые подтягивания?
Как улучшить слабые подтягивания?

Подтягивания являются основой силовой тренировки и популярным составным упражнением с весом собственного тела; независимо от того, набираете ли вы массу…

Лучшие упражнения на плечи для больших дельт
Лучшие упражнения на плечи для больших дельт

У вас могут быть самые удивительные бицепсы и развитые грудные мышцы, но если ваши плечи недостаточно сильны, верхняя часть тела…

Полная программа для тренировки больших рук
Полная программа для тренировки больших рук

Загадка: что первое замечают в твоем телосложении? Что первое говорит миру, сильный ты или полный слабак? Если вы все еще…

Программа тренировки для увеличения мышечной массы и силы
Программа тренировки для увеличения мышечной массы и силы

Это происходит все время — парни (и девочки) начинают новую программу тренировки, стремясь построить как можно больше полезной массы, но…

Как не выглядеть качком с куриными ножками
Как не выглядеть качком с куриными ножками

Я взываю половине из вас. Я держу пари, что по крайней мере половина из вас, читающих это, регулярно пропускают тренировки…

Какое оптимальное количество тренировок в неделю?
Какое оптимальное количество тренировок в неделю?

Глядя на название, можно ожидать краткую статью с простым ответом. Ведь на первый взгляд это не сложный вопрос, правда? Ну,…

Как тренировать мышцы спины правильно
Как тренировать мышцы спины правильно

Есть веская причина, по которой мышцы спины часто проявляют признаки пренебрежения – то есть заметно плохое развитие по сравнению с…

Жим штанги или жим гантелей?
Жим штанги или жим гантелей?

Тяжелые упражнения на жим, такие как жим штанги и гантелей лежа должны быть в основе вашей программы тренировки на грудные.…

Что важнее: упражнения или питание?
Что важнее: упражнения или питание?

Все мы много слышали всевозможных аргументов о том, что тренировки важнее питания, и наоборот. Некоторые люди говорят, что рост мышц…

Как получить шесть отточенных кубиков пресса
Как получить шесть отточенных кубиков пресса

Могучие плечи. Средние трицепсы. Большие бицепсы. Это мышцы, на которых легко сосредоточиться во время тренировки — иногда даже чересчур. Делая их…

Растяжка в тренировках
Растяжка в тренировках

Большинство тренировок с тяжелым весом включают в себя какое-то статическое растяжение. Растяжки обыкновенно выполняются в начале тренировки как часть разминки,…

Хороши ли суперсеты для гипертрофии?
Хороши ли суперсеты для гипертрофии?

Классический подход к выполнению суперсетов — прорабатывать две противоположные группы мышц подряд, без отдыха между сетами. Этот метод обычно применяется…

Как часто вы меняете тренировочную программу?
Как часто вы меняете тренировочную программу?

Многие профессиональные спортсмены не вспомнят, когда они последний раз меняли свою тренировку. И причина, по которой они часто не меняют…

Как правильно выполнять повторения
Как правильно выполнять повторения

Поговорим об одном из важнейших аспектов тяжелой атлетики: повторениях. Это так легко для начинающих, и даже для более опытных лифтеров,…

Советы по созданию больших трапеций
Советы по созданию больших трапеций

В этой статье будет говорится о трапециевидных мышцах, которые простираются вдоль шеи и вниз по лопаткам, чья функция-поддерживать руки, двигать…

Насколько тяжело нарастить мышечную массу?
Насколько тяжело нарастить мышечную массу?

Многие лифтеры вдохновлены подобными великому Ронни Коулмэну, славящемуся приседаниями с 363 килограммами чистого веса, грудью, жмущей смехотворно тяжелые гантели, и за…

Выбор веса и интенсивность тренировки
Выбор веса и интенсивность тренировки

Что такое «интенсивность»? Подсказка: это не означает, что вы упражняетесь до тех пор, пока ваши мышцы не расплавятся. Однако, это…

Составные против упражнений изоляции
Составные против упражнений изоляции

Первым этапом разработки эффективной программы обучения является выбор упражнений с наибольшим влиянием на увеличение мышц. Упражнения могут быть классифицированы как…