Как получить шесть отточенных кубиков пресса

Как получить шесть отточенных кубиков пресса

Могучие плечи.

Средние трицепсы.

Большие бицепсы.

Это мышцы, на которых легко сосредоточиться во время тренировки – иногда даже чересчур. Делая их сильнее, вы улучшаете вашу функциональную приспособленность и внешний вид, является ли вашей целью небольшие изменения в силе, или драматический сдвиг в массе тела. Но важно не пренебрегать ядром: мышцы живота. Некоторые индивидуалы имеют феноменальную силу верхней части тела, и впечатляющую анатомию … но они носят толстый слой жира на  животе. Чтобы получить впечатляющий набор кубиков  нужно:

  • Тренировать пресс сильнее?
  • Тренировать пресс чаще?
  • Взять еще добавок?
  • Все вышеперечисленное, а потом еще что-то?

Нет пятого пункта, но если бы он был, то можно было написал: “ничего из вышеперечисленного.”

Секрет отточенных шести кубиков раскрыт!

Давайте проясним ситуацию:

  1. Снизьте ваши жировые отложения.
  2. Тренируйте мышцы живота, что может даже и не понадобиться.

Что, это все?

Да, в сущности, волшебный секрет, хранящийся за запертыми воротами, которые, как вы думали, могли быть открыты только дорогими тренажерами пресса, 200 страничными руководствами или секретными добавками для потери жира. Вот как это работает:

У каждого есть шесть кубиков. Они там, верите вы этому или нет. Проблема в том, что не у каждого состав тела таков, что их пресс хорошо виден. Эти мышцы не нужно создавать – они должны быть раскрыты. Помните пример “силача” – мощный торс, могучие руки, и слой мягкого жира вокруг средней части тела? Поверьте, у него серьезные мышцы пресса, но, как и у многих из нас, они скрыты под слоями жировой ткани. Вот почему они не видны.

Раскройте свои шесть кубиков

Это действительно о сбрасывании одеяла из жира с ваших потрясающих мышц пресса.

Как?

Два слова: Калорийность. Дефицит.

Мы обсуждали дефицит калорий раньше, но в случае, если вы что-то пропустили, давайте начнем с того, как организм требует определенное количество калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес и уровень активности. Это число варьируется от человека к человеку и зависит от метаболизма, роста, веса, возраста и других факторов и упоминается как “уровень поддержания” калорий. Потребляя больше калорий, чем необходимо называется “излишек калорий.” Часть этой дополнительной пищевой энергии хранится в виде жировых отложений. Напротив, потребление меньшего количества калорий, чем требуется организму, называется “калорийным дефицитом”, и результат, как и ожидалось, – это сокращение жировых отложений. Поэтому, сокращение потребления калорий способствует снижению ожирения, а затем, пресс о котором вы никогда не мечтали, выходит из подполья.

Но разве сейчас не время для усердной тренировки?

Удивительно, но тренировка мышц живота гораздо менее важна, чем сброс жира, который скрывает их. Многие люди достигают невероятных шести кубиков, просто становясь более худыми, хотя иногда составные упражнения , которые задействуют много мышечных волокон, такие как становые тяги или приседания, могут помочь улучшить внешний вид мышц живота. Есть несколько случаев, когда тренировка – не сокращение, а тренировка пресса – может принести пользу. Некоторые люди просто не имеют четко определенного пресса, даже при отсутствии лишнего жира. Это означает только, что их брюшные мышцы недостаточно развиты. Но помните – потеря жира является самым важным шагом в получении шести кубиков. Если вы чувствуете, что ваш пресс может быть лучше определен после того, как станет достаточно худым, это не займет много: просто включить примерно десять минут упражнений на пресс на ваш выбор два раза в неделю после основной тренировки веса.

Добавить комментарий