Лучшая тренировка для больших ног

Лучшая тренировка для больших ног

Накачивание массивных ног размером со ствол дерева не считается легким для большинства людей. Большинство парней, которых вы видите с мощными, огромными ногами обычно родились с изумительной генетикой, или используют анаболитные стероиды. Не сравнивайте себя с генетической элитой или потребителями стероидов, сконцентрируйтесь на самых лучших результатах для вас. Однако, генетика – это не все. Для всех, генетически средних ребят все еще возможно построить впечатляющие мускулистые ноги с помощью правильного плана тренировок и уместного питания. Лучшая тренировка для создания больших ног будет сочетать в себе много тяжелых подъемов наряду с различными вариациями упражнений для наилучших результатов.

Упражнения для построения больших ног

Действительно, нет никакого другого одного упражнения лучше для накачивания больших ног, чем приседания со штангой. Ни одно упражнение даже и близко не приближается к работе всех мышечных волокон в ногах, чем приседания. Они хороши не только для ног. Они также заставляют ваше тело освобождать больше гормона роста и тестостерона, который является великолепным для наращивания всех работающих групп мышц. Единственная проблема со слишком частыми приседаниями со штангой будет давление, которое оно может дать на позвоночник. Вы всегда должны чередовать нагрузки на позвоночник, чтобы избежать серьезных травм. Вот еще несколько других хороших упражнений, которые вы можете использовать, чтобы накачать большие ноги:

  • Тяги
  • Полные передние приседания
  • Сплит приседания
  • Разгибания ног
  • Выпады с гантелями

К популярным упражнениям для изолирования мышц ног относятся разгибания ног и жимы ногами. Они, как правило, наиболее эффективны в сочетании с большим комплексом упражнений, перечисленных выше. В общем, одних жимов ногами и экстензии ног вполне достаточно для наращивания больших мышц ног. Они также являются очень полезными, если травма мешает вам держать штангу или выполнять тяжелые приседания. Вы можете использовать калькулятор силы пресса ноги, чтобы преобразовать количество веса, с которым вы обычно приседаете к количеству веса, которое необходимо жать.

Подходы и повторения

Если вы хотите нарастить большие ноги, то вы должны быть сфокусированы на среднее количество подходов, в которых будет смесь из низкого и высокого числа повторений. При выполнении упражнения вы должны отдохнуть около 2-3 минут между каждым подходом. Типичная тренировка для наращивания ваших ног может выглядеть примерно так:

Тренировка 1

Полные приседания – 2 подхода, 8 – 12 повторений / 2 подхода 6 – 8 повторений
Разгибания ног в тренажере – 4 подхода, 10 – 15 повторений в каждом.
Сплит приседания – 3 подхода, 8-10 повторений в каждом.

Тренировка 2

Жим ногами – 4 подхода, 6 – 8 повторений в каждом.
Передние приседания – 4 подхода, 8 – 12 повторений в каждом.
Сплит приседания – 3 подхода, 8-10 повторений в каждом.

Диета

Конечно, как и любой другая тренировка, то, что вы едите, будет играть огромную роль в том, сколько мышечной массы можно набрать. Вы должны потреблять больше калорий, чем вы тратите для того, чтобы построить мышцы. Общее правило – чтобы набрать пол килограмма в неделю, ешьте на 500 калорий в день больше, чем вам нужно. Если это качественные калории (не фастфуд), вы можете ожидать, что почти весь набранный вес перейдет непосредственно в сухую мышечную массу.

  • Белок – 1 грамм в сутки на пол килограмма вашего веса.
  • Углеводы – употребляйте сложные углеводы из таких источников, как рис, макароны, мюсли и овсянка. Простые углеводы употреблять до тренировки.
  • Здоровые жиры – вы можете найти здоровые жиры в таких продуктах, как орехи, яйца, рыба и семена льна.

Добавить комментарий