Растяжка в тренировках
Растяжка в тренировках

Большинство тренировок с тяжелым весом включают в себя какое-то статическое растяжение. Растяжки обыкновенно выполняются в начале тренировки как часть разминки,…

Хороши ли суперсеты для гипертрофии?
Хороши ли суперсеты для гипертрофии?

Классический подход к выполнению суперсетов — прорабатывать две противоположные группы мышц подряд, без отдыха между сетами. Этот метод обычно применяется…

Советы по созданию больших трапеций
Советы по созданию больших трапеций

В этой статье будет говорится о трапециевидных мышцах, которые простираются вдоль шеи и вниз по лопаткам, чья функция-поддерживать руки, двигать…

Насколько тяжело нарастить мышечную массу?
Насколько тяжело нарастить мышечную массу?

Многие лифтеры вдохновлены подобными великому Ронни Коулмэну, славящемуся приседаниями с 363 килограммами чистого веса, грудью, жмущей смехотворно тяжелые гантели, и за…

Составные против упражнений изоляции
Составные против упражнений изоляции

Первым этапом разработки эффективной программы обучения является выбор упражнений с наибольшим влиянием на увеличение мышц. Упражнения могут быть классифицированы как…