Программа тренировок для эндоморфа

Программа тренировок для эндоморфа

картинка_эндоморфГенетически люди с таким типом телосложения склонны к полноте. Им не составляет проблем нарастить массу, однако зачастую вместе с мышцами растут и жировые ткани, которые обычно откладывается на животе, бедрах и груди. Тренинг эндоморфов имеет свои отличия, которые необходимо учитывать для достижения более быстрого и лучшего результата. Ознакомиться с основными типами телосложения можно в статье «Типы телосложения».

Как составить программу тренировок для эндоморфа?

Советы, которые необходимо учитывать для того, что бы составить хорошую программу:

  • Основу программы должны составлять тяжелые базовые упражнения. Они помогут активно сжигать много калорий, при этом будут способствовать набору массы.
  • Продолжительность тренировки должна быть в пределах 1.5-2 часов. Сначала необходимо провести хорошую и достаточно активную разминку. По окончанию выполнения основных упражнений следует уделить внимание кардио упражнениям – бег на беговой дорожке или орбитрек (25-40 минут).
  • Количество тренировок в неделю должно быть не меньше трех, количество упражнений – 7-8, подходов – 3-4, повторений – 8-12.
  • Тренироваться нужно с умеренными весами (брать вес побольше/максимальный не является оптимальным решением, так как это врядли принесет ожидаемый результат). Занятия должны проходит достаточно активно, перерывы между подходами не должны превышать 2 мин.
  • Нужно уделить особое внимание питанию: полностью исключить из рациона быстрые углеводы и потреблять больше белка. Не забывайте, для того чтобы избавиться от лишней массы необходимо потреблять меньше калорий, чем организм расходует.
  • Употребление омега-3, магния и калия способствуют жиросжиганию, ускоряют метаболизм. Их можно получать как из еды, так и из специальных добавок. Иногда люди прибегают к использованию жиросжигателей, употреблять которые нужно осторожно, желательно сначала проконсультироваться с врачом. Не будут лишними аминокислоты, BCAA, а так же протеин.

Ниже в таблицах приведены примеры программ тренировок для эндоморфа.

таблица_программы_тренировок_3_раз_в_неделю_для_эндоморфа

таблица_программы_тренировок_4_раза_в_неделю_для_эндоморфа

таблица_программы_тренировок_5_раз_в_неделю_для_эндоморфа

Добавить комментарий