Как правильно тренироваться на массу
Как правильно тренироваться на массу

Прежде чем покидать порог родного дома и ехать в тренажерный зал, нужно иметь представление, что такое бодибилдинг и хорошенько проштудировать…

Полная программа для тренировки больших рук
Полная программа для тренировки больших рук

Загадка: что первое замечают в твоем телосложении? Что первое говорит миру, сильный ты или полный слабак? Если вы все еще…

Программа тренировки для увеличения мышечной массы и силы
Программа тренировки для увеличения мышечной массы и силы

Это происходит все время — парни (и девочки) начинают новую программу тренировки, стремясь построить как можно больше полезной массы, но…

Какое оптимальное количество тренировок в неделю?
Какое оптимальное количество тренировок в неделю?

Глядя на название, можно ожидать краткую статью с простым ответом. Ведь на первый взгляд это не сложный вопрос, правда? Ну,…

Хороши ли суперсеты для гипертрофии?
Хороши ли суперсеты для гипертрофии?

Классический подход к выполнению суперсетов — прорабатывать две противоположные группы мышц подряд, без отдыха между сетами. Этот метод обычно применяется…

Как часто вы меняете тренировочную программу?
Как часто вы меняете тренировочную программу?

Многие профессиональные спортсмены не вспомнят, когда они последний раз меняли свою тренировку. И причина, по которой они часто не меняют…

Выбор веса и интенсивность тренировки
Выбор веса и интенсивность тренировки

Что такое «интенсивность»? Подсказка: это не означает, что вы упражняетесь до тех пор, пока ваши мышцы не расплавятся. Однако, это…

Программа тренировки на пресс
Программа тренировки на пресс

Иметь хорошо очерченные мышцы пресса — это цель, которую многие люди хотят достичь, но, похоже, лишь немногим удается. Самая большая…

Как накачать большие бицепсы быстрее
Как накачать большие бицепсы быстрее

Анатомия и функция бицепса Бицепс имеет две головки: длинная головка бицепса, которая находится на внешней части руки. И короткая головка…

Время под нагрузкой для гипертрофии мышц
Время под нагрузкой для гипертрофии мышц

Большинство людей сразу делают заданное количество повторений без реального учета времени или поддержания хорошего акцентирования сокращения мышц и формы выполнения.…