Для выполнен
ия данной версии жима лежа необходимо использовать наклонную скамью. Основная нагрузка должна идти на нижнюю часть груди. Данное упражнение относится к базовым.
Правила жима штанги головой вниз:
- Лягте так, чтобы голова находилась ниже ног.
- Возьмите за штангу, руки немного шире плеч. Снимите ее со стойки и удерживайте над собой прямо над грудью – это исходное положение.
- Затем медленно опустите гриф к груди, остановитесь и удерживайте в течение секунды, после чего вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3-4 подхода, по 8-12 повторений.
Советы:
- Во время выполнения упражнения концентрируйте нагрузку на грудных мышцах, вы
должны чувствовать, как напрягаются и растягиваются мышечные ткани. - Убедитесь, что ваши ноги крепко зафиксированы. Во время выполнения упражнения тело не должно «болтаться».
- Гриф следует опускать подконтрольно, бросать его (быстро опускать) на себя не прикладывая усилия, является ошибкой.
- Используйте вес, с которым вам комфортно работать.
- Упражнение желательно выполнять с партнером, который в нужный момент сможет подстраховать и помочь сделать повторение. Ведь следует учесть, что в случае если вы не в состоянии выжать штагу и уже обессилены, то не получиться ее положить на себя и скатить на ноги (это можно сделать с небольшими весами на ровной и наклонной скамье вверх). В данном же случае гриф съедет на горло.
Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и здоровых тенденциях. Андрей — писатель и спортивный консультант, который помогает нашему блогу.